如何善待自己的身体？

告别“工具人”逻辑：不是为了“工作更高效”“学习不疲劳”才照顾身体，而是因为身体本身就是你的一部分，是你体验人生的触点。

身体知道答案：当你迟疑、混乱、痛苦时，身体往往比思维更诚实。不要总是压抑它、忽略它，而是去倾听、回应。

吃饭时专注，不看屏幕、不赶时间，安静地和身体在一起。

吃自己想吃的食物，但不要让加工食品绑架你的味觉。

渐渐练习：吃饭不是“奖励”或“安慰”，而是滋养，是和自己在一起的仪式。

如果你在探索轻断食：

• 不强求每天，可以尝试16:8的节奏（例如晚上8点后不吃，第二天中午再吃第一顿）

• 最重要的是感受自己的状态：**清醒？焦躁？轻盈？头晕？**调整即可

• 轻断食不是惩罚，而是一次“暂停与觉察”

不需要高强度、社交化或极限挑战，从最简单的开始：

• 每天快走20分钟

• 做一套喜欢的伸展操

• 跳舞、爬山、搬家、晒衣服、种菜……

身体喜欢动，尤其是有节奏、轻松的运动，它会释放压力、唤醒生命力。

睡眠是最好的药。早一点上床，尤其在压力大、情绪低落、对未来迷茫的时候。

睡前关掉蓝光屏幕，给自己一个“过渡时段”：读纸质书、泡脚、听轻音乐。

睡眠不够，所有情绪都会被放大。别拿“熬夜学习/工作”来牺牲你未来的清醒。

冥想或呼吸：每天5分钟，坐下，关注呼吸，感觉身体的重量和边界。

扫描身体：闭上眼，从头到脚，慢慢感受哪里紧绷、哪里舒展——这是练习“内在对话”的第一步。

写身体日记：记下今天身体的感受：疲惫？清爽？堵塞？流动？

情绪不是只在脑子里，它们常常“住”在身体里：

• 压抑 → 胃痛

• 紧张 → 背部僵硬

• 恐惧 → 呼吸浅短

• 忧郁 → 身体沉重无力

身体是我们和世界之间的第一道边界。照顾它，其实就是在告诉自己：

不再苛责、不再羞耻、不再惩罚自己，而是学会用理解、温柔、节奏去呵护它。