情绪的重建

推荐序——我们和情绪的关系（动机在杭州）
自序——走上情绪成熟的旅程
第一章　重新认识情绪——最熟悉的“陌生人”
舞！舞！舞！—— 情绪的行为表达
主观体验是情绪的核心
绽放的多巴胺——情绪的生理机制
第二章　读懂你的情绪困扰，警惕你的思维误区
经验性回避：我们感知不到自己的情绪
捉摸不透的主观体验
情绪本该如此，可是你不愿接受
冲动行为：最直观的“情绪失控”
缺乏情绪调节的策略
情绪困扰侵蚀了意志力，让人无法坚持目标
第三章　与情绪为友，寻找与情绪的相处之道
内疚与自责：“你错在哪儿了？”
如何表达你的愤怒
接纳情绪——把情绪当作流动的液体
对事件积极地重新评估
转移注意焦点，关注事物积极面
向下比较：“不幸中的万幸”
焦虑让我什么都做不了
反刍：主动思索，化被动为主动
停止“全都完了”的思维模式
第四章　情绪之外：三个故事
“读心术”猜想
一个危险的游戏
孤独与控制
附　录　情绪词表